8x een uitlaatklep voor als het even niet meer gaat

Het is niet niks. Alle ballen in de lucht houden thuis. Zorgen dat niemand ziek wordt, zelf op de been blijven. Opeens is het dan te veel en moet je stoom afblazen. Daarom 8 keer een uitlaatklep in crisistijd.

1. Gebruik uitroeptekens

Zoek gewapend met een schriftje en een pen een stil plekje in huis. Zelfs het toilet voldoet. En schrijf in een paar zinnen op wat je dwars zit, waar je spanning zit. Hoe irritant je gezinsleden zijn. Gebruik zo nodig hoofdletters en lekker veel uitroeptekens. Maar sluit het wel met een positieve gedachte af, zodat je gekalmeerd terug kunt keren naar de woonkamer en de keuken.

2. Deel je gevoelens

Stof je in vergetelheid geraakte blog af en schrijf weer eens een stuk. Gooi eruit wat je dwarszit. Deel het in de familie-app of op social media. Schrijf erbij dat je niet om hulp of oplossingen vraagt, maar alleen om erkenning. Hou de hoofdletters en uitroeptekens nu wel beperkt en sluit je verhaal positief af. Niet zo van het schrijven? Er een filmcamera op je telefoon en een microfoontje bij Whatsapp. Het belangrijkste is is dat je je gevoelens deelt op een manier die bij jou past.

3. Teams is je nieuwe vriend

In een normaal leven heb je ongemerkt vaak contact met andere ouders, die helpen ontladen. Even kletsen met mede-moeders terwijl jullie kinderen aangepaste zwemles hebben. Het praatje in de wachtkamer bij de logopedie of op het schoolplein. Gesprekjes die nu wegvallen. Zoek die ouders online op, installeer Teams (of Skype of Zoom of Google Hangout) op je laptop en nodig iedereen uit voor een online-koffiemoment. Wel zelf even de koffie zetten.

4. Oude huilfilms

Joggingbroek aan, dikke sokken en zakdoekjes bij de hand. Installeer je op de bank en kijk een oude film terug (Veel filmaanbod is nu tijdelijk gratis) waarvan je weet dat je erom moet huilen. En doe dat ook, met gierende uithalen en veel zakdoekjes (of een oud t-shirt dat gewassen kan worden als de zakdoekjes op zijn). Wedden dat je je bij het happy end beter voelt? Kijk wel uit met de onvermijdelijke snotneus!

5. Lekker stampen

De sportschool is dicht, buiten hardlopen of fietsen is eigenlijk niet de bedoeling. Waar moet je naar toe met je energie en frustratie? Even lekker stampen dus maar. Misschien dat je kind(eren) zin hebben om mee te doen. Zet een goed disconummer op en stamp het eruit. Let op dat je rondzwaaiende armen niet die ene vaas van oma raken.

6. Social media

Had je social media afgezworen omdat het je te veel tijd kostte? Of omdat je gek werd van al die kijk-eens-hoe-leuk-ik-het-heb posts? Dan is dit misschien toch de tijd om opnieuw een account te nemen. Negeer alle ‘kijk mij eens’ berichten, negeer alle Corona-berichten en focus je op mede-ouders. Bijvoorbeeld op de Facebookpagina ‘Wat Niemand Weet’, speciaal voor ouders van kinderen met een beperking.

7. Mindfullness

Yoga, ademhalingsoefeningen, meditatie, ontspanningsoefeningen; als je dat nooit je ding was, is het nu wel het moment om het toch ’ns te proberen. Zeker na je woede-uitbarsting, huilbui of ‘meltdown’ zijn dit manieren om weer bij jezelf te komen. En vervolgens je verontschuldigingen aan te bieden aan je huisgenoten.

8. In gesprek met andere ouders

Lukt het allemaal niet en is het je echt te veel? Schakel dan hulp in. Bijvoorbeeld tijdens een videogesprek met maximaal 5 andere ouders, waarbij een zorgprofessional van Philadelphia aanschuift. Bij Sophi kan dat.

Samen in gesprek
Consult1

Liever 1 op 1? Dat kan ook, plan dan een video-afspraak met een zorgprofessional van Philadelphia. Gratis en zonder gedoe. En natuurlijk online.

Even ruggespraak...

Wat vind je van dit artikel?