5 ideeën voor net dat beetje ruimte voor jezelf

Het zijn heftige tijden voor iedereen. Maar extra heftig voor ouders van een kind met een beperking. Die krijgen plotseling, vaak intensieve, 24-uurszorg op hun bordje. Hoe maak je, met het hele gezin binnen en met zo’n grote zorgtaak, toch ruimte voor jezelf?

Vijf tips die je overeind houden

Juist op het moment dat je er extra voor je kind(eren) moet zijn, is het ontzettend belangrijk om ook tijd en ruimte voor jezelf op te eisen. Of je nu boft met een groot huis en dito tuin of met z’n alleen in een flatje woont: het kan altijd.

1. Maak goede afspraken

Misschien werk je normaal buitenshuis of kom je op adem als je kind naar het speciaal onderwijs of de dagbesteding is. Weersta de neiging om, nu je kind opeens de hele dag thuis is, in de 24/7-zorgstand te schieten. Spreek een schema af met je partner en hou je er aan. Sta je er alleen voor? Plan dan vaste zorg- én pauzemomenten voor jezelf in.

2. Sta eerder op

Dat er niemand naar school of werk hoeft en er geen busje om 8 uur ’s ochtends staat te toeteren, betekent: extra tijd voor jou. Zet je wekker iets eerder en doe iets wat je leuk vindt. Sporten, lezen of een serietje kijken. In de woonkamer waar toch nog niemand is, of gewoon in bed. Zo start je ‘uitgerust’ je dag en word je niet meteen door de zorg opgeslokt.

Vrouw in bad

3. De badkamer is je beste vriend

Heb je geen kamer om je in terug te trekken? Sluit je buiten spitsuur op in de badkamer. Laat iedereen weten dat je een kwartiertje of twintig minuten níet gestoord wil worden. Neem een kussen of klapstoel mee, een kop thee en een tijdschrift (oké of je telefoon) en laad weer lekker even op.

4. Kruip in je telefoon

Schalt K3 door de kamer voor je ene kind, springt je andere kind gillend op de trampoline buiten en zit je partner door dit alles heen te videocallen met vijf collega’s? Download de gratis app ‘My Noise’ op je telefoon. Kies een ruis- of natuurgeluid en je brein komt - in het slagveld dat tegenwoordig je huiskamer is – wonderbaarlijk tot rust.

5. Ga elke dag wandelen

Natuurlijk is het van groot belang om zoveel mogelijk thuis te blijven. Maar ouders met een extreme zorgtaak zoals die van jou, hebben letterlijk lucht nodig. Want lucht geeft ruimte. Even weg uit de omgeving waar op dit moment alles ‘zorg’ uitademt. Even tijd met jezelf. Eén lange wandeling per dag maakt je hoofd weer leeg, en de accu weer wat voller. (Uiteraard geldt: vermijd de drukte en hou voldoende afstand van je mede-wandelaars).

Kies je eigen corona informatie

Hoe doen anderen dit?

Benieuwd naar de ervaringen van andere ouders? Doe mee aan een online videogesprek met maximaal vijf andere ouders, begeleid door een zorgprofessional van Philadelphia.

Ik wil wel zo'n gesprek

Wat vind je van dit artikel?