Kom van die bank en kom in beweging

Overal lees je over de maatregelen die nodig zijn voor flatten the curve: blijf thuis met een sociale distantie. Maar nergens wordt het belang van bewegen benoemt. Een sluipend gevaar blijkt ook uit het manifest ‘Het coronavirus daagt ons uit’ dat neuropsycholoog Erik Scherder, cardioloog Leonard Hofstra en klinisch viroloog Eric van Gorp, schreven.

Scherder: Hij legt uit wat er met je lichaam gebeurt als je in beweging komt: ‘Als je matig intensief beweegt stijgt het aantal natural killers in je lichaam. Dat zijn de cellen die virussen aanpakken.’ (bron: AD) Maar naast dat bewegen goed is voor je conditie en je afweer is heeft het ook invloed op je mentale gesteldheid. Je maakt namelijk dopamine aan en dit zorgt voor een goed gevoel. En dat is iets wat we in deze zware tijden wel kunnen gebruiken. Dus hup van die bank af en kom in beweging. Dit heb je ervoor nodig.

Touw

Terug naar je jeugd, touwtjespringen. Maar weet je dat dit een van de makkelijkste volledige workouts is die er zijn. Je traint al je spieren en geloof maar dat je het in het begin nog geen vijf minuten volhoudt.

Steps

De trap is natuurlijk een mooie manier om je bilspieren te trainen. En als je dan ook nog die zware wasmand meeneemt die de anderen laten staan train je meteen je armen. En dat is weer handig als je je kind moet tillen.

Nederland in Beweging

Niets mis met dit dagelijkse ochtendprogramma. Juist dit programma biedt de mogelijkheid om de oefeningen aan te passen naar het niveau van de kijker. Na het ontbijt gezellig meebewegen dus met Olga Commandeur. Heb je meteen een structuur voor het ochtendritueel te pakken. Als Olga je toch teveel is, dan is fit@home vast meer je ding. Doe mee met de leukste oefeningen via Hallo Thuis.

Trampoline

Heb je een trampoline in de tuin? Dan is dit een fantastisch apparaat om samen – of alleen – aan je conditie te werken. En als je wilt kun je ook nog kunstjes oefenen. De brussen doen het wel even voor.

Stilzitten verslechtert je weerstand en dat is nou precies wat je nu niet wilt. Dus hup, van die bank!
Erik Scherder, neuropsycholoog

Groene vingers

Voel je al dat vleugje lente in de lucht? Heb je een buiten? Tuinieren is een mooie manier om in beweging te komen. Handmatig het gras verticuteren, de bloempotten schoonmaken, klaar voor nieuwe bloemetjes in betere tijden.

Schoonmaken

Niet de leukste boodschap maar wel heel effectief. Boen dus die vloer, lap de ramen, ruim de kasten en sop die badkamer nog een keer grondig. Of wat denk je van die hulpmiddelen die al tijden in gebruik zijn maar zelden zeer grondig worden gereinigd? En behalve dat het veel beweging oplevert legt Annemarie ook uit waarom het nu zo belangrijk is.

Challenges

Er is online veel te vinden over thuis in beweging komen, maar deze zes meesters en juffen hebben het wel heel leuk bedacht. Een dagelijkse gymchallenge voor kinderen waar je als ouder ook aan mee kan doen. Niemand die het ziet. En als de oefeningen te ingewikkeld zijn voor je kind met beperking dan heeft hij of zij in ieder geval lol om jullie te zien worstelen.

Beweegspelletjes

Ouderwetse spelletjes doen het ook nog steeds goed. Zakdoekje leggen, stoelendans, sjoelen. Maar ook elkaars bewegingen nadoen is vaak een leuke activiteit om met het hele gezin te doen. Er bestaan veel leuke kaarten en spellen online. Kijk eens bij Sizabaf, zij hebben alle beweegspellen voor mensen een beperking mooi op thema ingedeeld.

Muziek

Draai de knop maar wat hoger en je kunt niet stilzitten. Dus organiseer een karaokeavond met het hele gezin of maak een gezamenlijke playlist. Zijn dit te veel prikkels voor je kind dan zijn er ook beweegliedjes. Liedjes die je samen kunt zingen en waar je kind met verschillende zintuigen ervaart waar het liedje over gaat.

Meer beweging? Lees over de beweegtas of ga naar de beweegwaaier.

Meer inspiratie bij Hallo Thuis

Wat vind je van dit artikel?