Geduld is een schone zaak. Ook jij kunt je geduld oefenen!

Geduld is het vermogen te wachten, kalm te blijven, door te zetten en soms ook los te laten. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar gelukkig blijkt uit onderzoek dat geduld iets is dat je kan leren, kan ontwikkelen. Ongeduld is een gewoonte, en geduld ook. Geduld is niet iets wat we hebben of niet hebben. Het is een beslissing die we nemen, keer op keer.

Geduld is een schone zaak: is het echt waar?

Jacquelyn Ferguson (Stress and Wellness coach) noemt ongeduld een vorm van woede. Woede waarbij je de oorzaak buiten je zelf zoekt. Dus de ander zou iets moeten doen, zodat jij je beter voelt. Wij hebben echter nog steeds geen controle over de ander, alleen over hoe we zelf met het gedrag van de ander omgaan. Kortom geduld is iets dat je als ouder te leren hebt. Je zit er misschien niet op te wachten, maar het maakt het leven wel een stuk eenvoudiger. Ook nu of juist nu zijn dit tips waar je mee kunt oefenen om meer geduld op te brengen.

Acceptatie

Jij bent ook maar een mens en soms wordt het je gewoon te veel. Ongeduld, boosheid, irritatie; het zijn allemaal emoties die begrijpelijk zijn. Maar je had ze liever niet. Accepteer je emoties en de situatie waarin je op dat moment zit. Stel jezelf de vraag: ‘Wat heb ik nodig en wat heeft mijn kind nu nodig?' Door het te accepteren komt er ruimte.

Belonen

Als je wilt dat je kind iets doet, is belonen nog altijd beter dan bestraffen. Denk maar aan veters strikken. Engelengeduld heb je gehad en toen het eindelijk lukte werd er een strikdiploma uitgereikt. Apetrots was je kind, en jij ook.

Sluit je af

Als er aan tafel weer eens chaos heerst en je geneigd bent je ermee te bemoeien, ga dan in gedachten naar een plek waar jij gelukkig bent. Sluit je af voor de chaos, probeer je te concentreren op de rust in je hoofd, hoe moeilijk ook. Je wilt namelijk het liefst dat de ander zijn gedrag verandert. En daar heb je nou net geen controle over.

Afleiding

Doe iets in je zak, een klein steentje, een kraal. Als je irritatie voelt opkomen, grijp dan naar het steentje en voel deze. Pak hem vast of beweeg je vingers er overheen. Deze handeling helpt om het steeds ongeduldiger worden te doorbreken. Het brengt je terug naar het hier en nu.

Glas is halfvol

We zijn snel geneigd die dingen op te sommen die niet zijn gelukt. Maar het is veel logischer om te kijken naar de dingen die die dag wél zijn gelukt. Dit versterkt het positieve gevoel en zorgt ervoor dat je de handeling die je op dat moment vraagt van je kind kan downsizen of zelfs helemaal loslaten.

Downsizen

Jij wilt dat er iets gebeurt. En ja, het zou heel fijn zijn om je kind de vaatwasser uit te laten ruimen. Maar een hele volle vaatwasser is misschien net teveel. Dus spreek af wat voor vandaag wel haalbaar is. Alleen de bovenlader misschien? Of alleen de borden?

Oordeel niet

Je weet dat het lastig is voor je kind om bepaalde handelingen te verrichten en soms is het ongeduld al zo aanwezig dat je interne stem roept: ‘Als ik hierop moet wachten dan doe ik het zelf wel.’ Niet doen! De sfeer wordt vijandig en de kans is groot dat je kind helemaal zijn kont tegen de krib gooit.

Laat los

Misschien wil je kind wel helpen of zelf zijn tanden poetsen, maar niet op de manier die jij voor ogen hebt. Laat los. Respecteer dat ieder mens dingen op zijn of haar manier doet. En als het niet toereikend is omdat de tanden te kort of niet goed gepoetst worden, bespreek dan op een rustiger moment hoe je kind denkt dit aan te gaan passen.

Ademen

Lucht is leven. Gun jezelf deze ademhalingsoefening minstens één keer per dag. Het kost drie minuten. Want je gaat vast wel een keer langer dan 3 minuten naar de WC en daar kan je deze oefening prima doen.

• 1e minuut: Neem een moment voor jezelf, adem diep in en stel jezelf de volgende vraag: Wat ervaar ik op dit moment? In gedachten, gevoelens en/of lichaam. Alleen maar waarnemen.

• 2e minuut: Begeleid je aandacht naar de adembeweging en voel elke inademing en elke uitademing. Volg deze met volle aandacht. Het leidt je naar het NU en kan je helpen af te stemmen op rust en gewaar zijn.

• 3e minuut: Breng je ademhaling naar het lichaam. Voel hoe je zit, je gezichtsuitdrukking, spieren etc. Je volgt je adem alsof het hele lichaam ademt. Stel jezelf de volgende vraag: Wat heb ik nodig op dit moment?