Krijgt jouw kind voldoende Vitamine D?

Goed voor je botten en immuunsysteem

Vitamine D is voornamelijk van belang voor een goede botopbouw. Vitamine D zorgt ervoor dat Calcium en Fosfor uit de voeding goed worden opgenomen en worden vastgelegd in de botten en de tanden tijdens de groei. Daarnaast speelt vitamine D een grote rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D kan bij jonge kinderen rachitis (Engelse ziekte) veroorzaken.

Buiten spelen helpt!

We vertelden het al, vitamine D wordt ook wel vitamine Zonnestraal genoemd. Dit omdat je lichaam zelf vitamine D kan aanmaken als je huid in contact komt met de zonnestralen. Laat je kind dus zoveel mogelijk buitenspelen! In de wintermaanden staat in Nederland de zon te laag om vitamine D aan te maken. Je gebruikt dan de voorraad die je hebt aangelegd.

Hoeveel Vitamine D per dag voor kinderen?

Het advies is om alle kinderen van 0-4 jaar 10 microgram vitamine D per dag te geven als aanvulling op de dagelijkse voeding. Dit kan in de vorm van druppels of een tabletje. Voor kinderen met een getinte huid is het advies om ook na hun vierde jaar door te gaan met een vitamine D supplement.

Waar zit Vitamine D in?

Vitamine D zit in vette vis zoals haring, zalm en makreel. Ook in roomboter, eieren en vlees zit vitamine D. In Nederland voegt men ook vitamine D toe aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.

Wat adviseert het voedingscentrum?

• Ga elke dag (in het voorjaar, de zomer en het najaar) minimaal een kwartier tussen 11 en 15 uur naar buiten en zorg dat de huid genoeg zonlicht op kan nemen.
• Eet gezond volgens de schijf van vijf, met in ieder geval halvarine of margarine, vloeibaar bak- en braadvet en vette vis.
• Jonge kinderen, zwangere vrouwen, mensen met een donkere huid en ouderen doen er goed aan om een vitamine D supplement te gebruiken.
• Ook als je overdag niet veel in de zon komt of omdat je de huid bedekt dan heb je vitamine D supplement nodig.
• Kies bij voorkeur een supplement met vitamine D3 (cholecalciferol) dit is de actievere vorm van vitamine D.

Dit artikel werd geschreven door Diëtisten van het expertisecentrum van Stichting Philadelphia Zorg.